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健身六大誤區,鍛煉方式錯誤,健身變傷身

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2021-08-24 14:54:54【

在健身時(shí),很多尋求快樂(lè )的年輕人,一會(huì )兒上跑步機跑步,一會(huì )兒舉杠鈴,一會(huì )兒踩動(dòng)感單車(chē),雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。不以追求健身為目的,僅把運動(dòng)當成一種娛樂(lè )放松的方式未嘗不可,但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運動(dòng)方法,也沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動(dòng)。
事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強健身體同時(shí)也會(huì )傷害身體,但很少人知道這一點(diǎn),也沒(méi)有幾個(gè)人會(huì )真正注意避免。


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誤區一、缺乏熱身
熱身不到位是損傷的一個(gè)重要原因。一些人覺(jué)得花錢(qián)租了場(chǎng)地,就一定要把時(shí)間用足,于是換上衣服就投入到劇烈的運動(dòng)中去。專(zhuān)家指出,做任何運動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準備活動(dòng)。因為此時(shí)肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài),一旦用力過(guò)猛,就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
誤區二、水分流失
許多人喜歡運動(dòng)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才能感覺(jué)得到充分鍛煉,但這只會(huì )讓你運動(dòng)過(guò)量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動(dòng)傷害。所以,運動(dòng)中一旦出汗,應及時(shí)補充水分并適當調整強度。
誤區三、空腹運動(dòng)
有的人餓著(zhù)肚子做運動(dòng),同樣不利于健康。長(cháng)時(shí)間空腹運動(dòng),熱量過(guò)度消耗。一些健康的零食,如燕麥粥或香蕉,可以在去健身房的途中消化掉,為運動(dòng)提供充足能量。上午運動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。
誤區四、盲目練習
對于那些健身房的新人,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著(zhù)周?chē)说臉幼幼?。健身房?huì )有一些教練,如果你有疑問(wèn),想得到正確的運動(dòng)方法,不要猶豫,去請教他們,你必須知道如何避免運動(dòng)傷害。同樣,有任何不適也要讓教練知道,你會(huì )從中受益。
誤區五、項目單一
很多人喜歡只做一種運動(dòng),如跑步或者騎動(dòng)感單車(chē),認為只要長(cháng)期堅持就能效果明顯。其實(shí),鍛煉需要幾種運動(dòng)搭配進(jìn)行。最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來(lái),跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
誤區六、“突擊”運動(dòng)
很多年輕白領(lǐng),一周五天都奉獻給工作,只有周末可以閑下來(lái),鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為來(lái)彌補平時(shí)疏忽的訓練,“畢其功于一役”,結果把自己累得筋疲力盡,有時(shí)還“傷痕累累”。這些“周末運動(dòng)突擊隊”,更容易出現損傷,就好像“溫室中的花朵”比較脆弱,身體難以承受。


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